~6 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat dan Mudah~

~~Cara menurunkan berat badan tidak hanya terbatas untuk mendapatkan tubuh langsing ideal, namun juga tentang kesihatan...kerana kelebihan berat badan atau obesiti dapat mencetuskan terjadinya berbagai macam penyakit berbahaya seperti serangan jantung, diabetes type 2, tekanan darah tinggi, sakit urat, kolesterol tinggi dan berbagai macam penyakit lainnya....

Oleh sebab itu sangat penting menjaga kesihatan tubuh dengan mengikis lemak yang terkumpu dan bonusnya adalah tubuh yang ramping.

Cara Menurunkan Berat Badan

Hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah menjalani gaya hidup sihat bermula dari tetapan pola makan hingga bersenam secara rutin dan teratur. Pola makan yang tepat boleh mengurangkan jumlah lemak jahat yang masuk kedalam tubuh. Sedangkan sukan dapat membakar lemak dengan cepat sehingga berat badan akan berkurang.

Berikut ini beberapa langkah mudah untuk menurunkan berat badan namun sangat efektif tanpa perlu melakukan perkara-perkara ekstrem yang justru membahayakan kesihatan.

1. Jangan Makan Setelah Jam 9 Malam

Sekurang-kurangnya tidurlah satu jam selepas makan. Hal ini kerana makanan tidak dapat diproses secara sempurna oleh tubuh jika kita buru-buru tidur selepas makan. Sehingga makanan tersebut berubah menjadi lemak saat kita tertidur

2.Elakkan Makanan Berkalori Tinggi

 Elakkan beberapa makanan yang mengandungi kalori tinggi seperti jajanan gorengan, kerepek, makanan segera, ais krim, minuman bersoda, bijirin manis, penuaan olahan (hot dog, sosej dan daging olahan sejenisnya), kuah daging, dan sebagainya.

3. Minum Air Mineral yang Cukup

Air mineral boleh membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga mengelakkan makan yang berlebihan. Minum air sekurang-kurangnya lapan gelas setiap hari, boleh juga minum air sebelum makan agar perut terisi dan cepat kenyang.

4. Perbanyak pengambilan protin mereka dan Serat

Pengambilan protein dan serat yang cukup ini sangatlah penting untuk menjaga berat badan tetap ideal. Protein boleh membantu menurunkan kadar lemak, anda boleh mendapatkannya dari tempe, tahu dan makan lain. Sedangkan serat dapat membuat tubuh kenyang lebih lama, anda boleh mendatkannya dari kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan seperti epal, pisang, pear dan apricot

5. Lakukan Olahraga

Sukan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah senaman kardio. Selain dapat menurunkan berat badan, senaman kardio juga boleh mengecilkan perut buncit. Anda boleh melakukan senaman kardio seperti jogging, berbasikal atau berenang. Namun jika cuaca tidak memungkinkan untuk berjoging di luar rumah, maka anda boleh melakukan sukan di bawah ini.

Butt Kick Sxercise

Cara Melakukannya :

• Ambil posisi awal berdiri tegak dengan kedua-dua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar.

• Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh punggung.

• Turunkan kaki kanan kemudian ulangi pergerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri.

High Knee

Cara melakukannya:

• Mulakan dari kedudukan berdiri

• Punggung tetap lurus dan rileks

• Lakukan gerakan lari di tempat namun dengan mengangkat lutut setinggi perut

6. Rehat yang Cukup

Elakkan begadang dan dapatkan tidur yang cukup sekurang-kurangnya 8 jam setiap hari. 

Hal ini dapat membuat pengeluaran hormon tetap seimbang, sehingga nafsu makan pun boleh dikawal dengan baik. 

Selain itu juga mengembalikan kecergasan tubuh dan memperbaiki masa otot selepas kita bersenam.

Tidak ada cara segera untuk menurunkan berat badan, semua memerlukan proses. Lakukan beberapa langkah diatas secara rutin hingga mencapai sasaran berat badan yang anda inginkan.