*Gerakan senaman kempiskan perut yang ini sesuai dicuba oleh perempuan yang mempunyai otot obdomen yang lemah dan mengalami kesukaran untuk mengangkat tubuh....
~langkah-langkah
*mulakan gerakan dalam posisi duduk di atas lantai sambil kedua-dua belah kaki dibengkokkan pada bahagian lutut....
*letakkan tangan di belakang kepala @ kedua-dua belah tangan disilangkan dan dirapatkan ke dada..perlahan-lahan tolak @ bawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut..selang selikan dengan gerakan membawa tubuh anda ke belakang dan berhenti mengikut kemampuan...anda dapat merasa kontraksi pada otot perut anda ketika melakukan gerakan ini...
*setelah dirasakan serasi dan mahir, cuba bawa tubuh anda lebih ke belakang dan bertahan selama 10-20 saat dan jangan biarkan tubuh mencecah lantai...sebaiknya pastikan postur tubuh dalam keadaan tegak dan tidak terlalu membongkok...ulang gerakan senaman tersebut sebanyak 8 kali....
Tiada ulasan:
Catat Ulasan