~~puding roti~~

~~assalammualaikum~~semestinya ramai antara kita suka makan makanan yang manis2 kan...orang cakap pencuci mulut laa....selalunya pencuci mulut nie kita jumpa kalau kita pegi makan kat hotel...makan ala2 bufet...memang banyak kan...kepada yang pandai masak pencuci mulut nie tak susah untuk kita sediakan...bagi saya yang kurang pandai memasak...saya lagi suka mencari resepi yang senang @ simple untuk memudahkan saya memasak...antara resepi mudah yang saya jumpa ialah...PUDING ROTI...ingatkan susah..rupanya tak sesusah yang saya fikir....jom kita tengok...

~mula2...kita mesti sediakan bahan2 nya:~
* roti putih
* susu sejat
* gula merah @ gula perang halus
* butter @ majerine
* coklat rice @ coklat chip
* 2 biji telur
* madu
* esen vanilla


~langkah seterusnya:~
1 ~ sediakan bekas @ loyang...taburkan gula merah @ perang ke dalam bekas tersebut secara rata sebagai lapisan pertama.....
2 ~ potong @ gunting roti kepada 4 bahagian kecil..... 
3 ~ sapukan butter di permukaan atas & bawah roti...susunkan roti tersebut didalam bekas sebagai lapisan kedua....
4 ~ taburkan coklat rice @ coklat chip sebagai lapisan ketiga....boleh tabur kedua2 sekali...kalau suka...
5 ~ susun semula lebihan roti yang telah disapukan butter untuk lapisan keempat....
6 ~ taburkan gula merah di atas kepingan roti tadi....
7 ~ dalam bekas yang berasingan...pecahkan telur 2 biji....campurkan madu, esen vanilla dan susu sejat...pukul sehingga sebati...biar sampai berbuih...
8 ~ tuangkan adunan tersebut ke atas lapisan roti tadi....
9 ~ taburkan lebihan coklat chip & coklat rice...dan boleh dikukus...selama 20-25 minit....
10 ~ bila dah siap...bolehlah kita ngap...sedap dimakan samada panas @ sejuk....

`~` jangan lupa untuk mencuba....sedap~~~~

~RESEPI KERABU MAGGI~

Bahan-bahannya;

~bungkus Maggie Thai/Siam (dalam gambar)

~1 biji buah tomato-

~1/2 labu bawang besar-

~Sejengkal batang celery

~Segenggam daun ketumbar

~1 biji cili merah besar

~1 sudu sos ikan-jika suka

 ~1 sudu air asam limau-jika suka

~2 peket rempah maggie siam - (yang ada dalam peket maggie tu, 1 lagi tak dipakai). 

*kenapa kita kata jika suka untuk sos ikan dan air asam limau?..kerana sos maggie siam ni dah masin, masam dan pedas.

Bahan Lauknya:

Sotong

Udang

Fish cake

Crab stick

Fish ball

DLL

Cara-caranya:

~~panaskan air untuk merebus bahan lauk dan mee segera…masukkan 1 peket rempah mee segera…tunggu hingga menggelegak…masukkan seafood…udang dahulu baru fish cake dan selebihnya …sebentar sahaja…bila dah mengerekot, terus angkat…kalau sotong, jangan rebus bersama dengan udang, rebus sejenis-sejenis...jangan main lebur jer tau…kadar masak dia berbeza…keluarkan seafood…dalam periuk rebusan yang sama, masukkan mee segera. ..dah lembut, keluarkan…masukkan dalam mangkuk besar untuk menggaul kerabu…air rebusan jangan dibuang!.. langkah seterusnya…masukkan semua bahan sayur dan seafood dalam mangkuk mee…masukkan 3 senduk air rebusan, sos ikan dan asam limau nipis serta 1 peket rempah mee siam tadi…gaul rata…siap!!!

~9 Mitos Anda Perlu Abaikan Mengenai Penurunan Berat Badan~

~~Seringkali kita dengar bahawa terdapatnya pelbagai andaian atau pendapat seseorang mengenai penurunan berat badan. Tahukah anda bahawa banyak rupanya ‘pegangan’ kita hari ini adalah mitos semata-mata. Jika berazam dalam proses penurunan berat badan, anda perlulah ambil peduli atau selidik terlebih dahulu adakah kenyataan-kenyataan yang anda dengari kini benar-benar fakta ataupun tidak.

Mitos atau andaian negatif itu pastinya akan membuatkan diet anda terganggu. Jadi jom kita semak apakah itu 9 mitos yang berlawanan dengan fakta penurunan berat badan.

9 Mitos Vs. Fakta Mengenai Penurunan Berat Badan 

Berikut merupakan 10 mitos yang sering dipercayai, namun hakikatnya fakta yang sebenar adalah bertentangan denngan pemahaman kita mengenai penurunan berat badan. Apakah mitos-mitos itu? Jom kita semak satu-persatu.

1. Mitos: Makan dan senaman yang konsisten tidak akan membuat berat badan naik
Fakta: Konsisten dalam bersenam bukanlah kunci utama penurunan berat badan. Seiring dengan bertambahnya usia seseorang, kadar metabolismenya juga turut berkurang. Perubahan dalam sistem metabolisme merupakan bukti bahawa setelah umur 40 tahun, kadar metabolisme seseorang akan mulai turun secara bertahap. Sehingga, seseorang mungkin harus meningkatkan jumlah olahraga atau mengurangi jumlah makan untuk perubahan dalam tubuh. Melakukan senaman yang konsisten mungkin tidak dapat membantu dalam jangka waktu panjang, tetapi ia akan sentiasa mengekalkan kecergasan tubuh pada setiap hari.

2. Mitos: Jauhi makanan segera
Fakta: Makanan cepat saji atau ready made masih boleh diambil berbanding dengan makanan yang diproses dan fast food seperti kentang goreng, burger, nugget. Makanan-makanan segera yang tinggi gula, garam, MSG  atau seumpamanya perlu segera dihindari.  Jadi, anda tiada alasan untuk berhenti memakan makanan cepat saji. Apa yang perlu dilakukan adalah memilih jenis makanan secara berhati-hati supaya dapat mengawal jumlah kalori yang diambil.

3. Mitos: Kerap mengunyah tidak baik untuk penurunan berat badan
Fakta: Camilan atau kerap mengunyah selain makanan berat dianggap buruk kerana orang cenderung berfikir bahawa camilan itu berupa wafer, kuih dan keropok bukan buah segar atau sayuran. Tabiat kerap mengunyah sebenarnya membantu anda mengambil makanan dalam kuantiti yang sedikit. Pakar pemakanan dan diet menyarankan agar makan dalam kuantiti yang sedikit tetapi kerap, iaitu lima kali setiap hari berbanding dua kali makan tetapi dengan kuantiti yang banyak.

4. Mitos: Hindari karbohidrat
Fakta: Makanan berasaskan sumber karbohidrat tidak perlu dihindari 100%. Karbohidrat yang diproses memiliki kandungan tinggi dan sepatutnya hindari pengambilan gula. Walaupun begitu, makanan lainnya seperti roti gandum penuh, beras merah, kekacang  dan sepertinya perlu disertakan ke dalam makanan atau masakan anda.

5. Mitos: Makan selepas jam 8 malam akan menyebabkan berat badan naik
Fakta: Pukul berapa sekalipun anda makan sebenarnya tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Yang menyebabkan kenaikan berat badan adalah jumlah kalori yang diambil melebihi sepatutnya setiap hari, tambahan pula jika malas untuk berolahraga, maka penambahan berat badan akan cenderung naik dengan cepat dan mendadak.

6. Mitos: Makanan tertentu membantu penurunan berat badan
Fakta: Kita sering salah faham bahawa makanan seperti asam, acar atau jeruk dapat membantu menurunkan berat badan. Memang benar beberapa makanan mempercepat metabolisme dalam tubuh tetapi hakikatnya makanan-makanan tersebut tidak membantu menurunkan berat badan malahan memberikan mudarat kepada tubuh badan.

7. Mitos: Jauhi kekacang jika ingin menurunkan berat badan
Fakta: Memang benar bahawa kekacang mengandungi kalori yang tinggi tetapi kacang rendah lemak sememangnya mengandungi tinggi kandungan serat dan protein. Sebenarnya sumber kekacang ini juga sangat baik untuk anda jika dapat digabungkan dalam diet pemakanan harian (namun masih dalam jumlah kecil).

8. Mitos: Daging membuatkan anda sukar untuk menurunkan berat badan
Fakta: Daging merah (mentah) mengandungi sejumlah kolesterol dan lemak tetapi ia juga mengandungi nutrisi penting lainnya, seperti zat besi dan protein. Jumlah kecil daging merah boleh diambil ke dalam diet anda bagi memenuhi keperluan tubuh untuk mencukupkan nutrien.

9. Mitos: Menjadi vegetarian membantu menurunkan berat badan
Fakta: Sering terlihat bahawa diet vegetarian jumlahnya lebih kecil berbanding dengan mereka yang bukan vegetarian. Tetapi, ini tidak menjamin pengurangan berat badan kerana apabila adanya pengambilan memilih makanan yang tinggi lemak dan kalorinya, maka mengikuti diet vegetarian  sama juga tidak membantu.

Ringkasnya, kebanyakan masayarakat kita hari ini lebih cenderung mendaftarkan diri ke program-program penurunan berat badan yang menjanjikan hasil yang memberangsangkan terutamanya membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat berbanding belajar dan ambil peduli tentang info-info kesihatan. Jika anda salah seorang daripada mereka yang  mudah tertarik dengan program seperti itu, perkara paling penting yang anda perlu ialah ambil tahu tentang mitos dalam program penurunan berat badan sehingga anda pasti dapat membuat keputusan yang bijak dan tepat. Semoga topik ini dapat membantu anda membezakan yang mana satu fakta dan yang mana satu mitos supaya proses penurunan berat badan dapat berjalan dengan jayanya.~~

~Rahsia Kuruskan Berat Badan Sebanyak 20 Kg Tanpa Sebarang Suplemen~

~~rahsia dan tips untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg....

~~Antara tips mudah yang perlu kita amalkan ialah:

1. Tidak mengambil gula atau sebarang air manisan

2. Tidak mengambil minuman sejuk dan berais

3. Jauhi pengambilan makanan karbohidrat termasuk roti, biskut, kek, donat, nasi)

4. Amalkan pengambilan air kosong 2liter setiap hari

5. Tidak ambil makanan berat selepas jam 7 malam

6. Bahagikan porsi makanan kepada 4 bahagian. Guna pinggan kecil. 1/4 nasi, 1/4 protein (ayam, ikan). Elakkan makanan laut dan daging. Ambil lauk sahaja tanpa kuahnya selain lebihkan sayur dalam pinggan hidangan.

7. Minum air 30 minit sebelum dan selepas makan. Jangan terus minum. Ini bagi membiarkan makanan dapat turun sepenuhnya terlebih dahulu. Jika makan makanan pedas, sebaiknya tahan dulu dari minum sebarang air.

8. Makan buah sebelum makan tetapi pastikan hadkan pengambilannya kerana buah juga mengandungi gula dan karbohidrat.

9. Sekali sekala makan apa sahaja yang diingini tetapi pada hujung minggu sahaja.

10. Pastikan minum air detox atau clenx tea kerana ia membantu melawaskan sistem penghadaman dan pencernaan.

11. Amalkan bangun awal pagi dan mandi sebelum subuh.

12. Jangan terus mandi lepas makan.

13. Jaga waktu tidur. Pastikan dapat tidur yang mencukupi.

14. Ambil berat pada diet makanan yang diambil. Boleh juga cara berdiet ala diet Atkins.

~~Jadi, agak-agak anda yang dalam target nak kurus boleh cuba ikut cara ini tak? Sudah tentu boleh sebab jika orang lain boleh maka tidak hairan anda juga boleh kurus dan turunkan berat badan. Apa yang penting, keazaman dan fokus pada apa yang telah disetkan. Anda juga mesti nak cantik, kurus dan ramping seperti gadis ini. Jom, kurus!!!!!~~

~Jauhi 7 Tabiat Ini Jika Tidak Mahu Perut Buncit~

 

~Memiliki perut buncit memang sesuatu yang menggerunkan bukan sahaja lelaki, malahan juga buat kaum wanita. Tiada siapa yang menginginkan perut sedemikian rupa, apatah lagi seakan menjadi trauma jika dilabel ‘mengandung gajah’. Jika anda memiliki perut yang buncit, itu tandanya anda memiliki tahap kesihatan yang tidak baik.

~Bagi kebanyakan orang, semakin kita meningkat umur semakin besar dan buncit perut kita. Selalunya kita menyangka kerana kita banyak makan. Perut buncit memang tidak selesa dan menjejaskan penampilan seseorang. Ia membuatkan seseorang berasa cepat letih apabila melakukan pergerakan walaupun sekadar berjalan. Persoalannya, kenapa perut menjadi buncit? Sebenarnya, ada beberapa faktor atau tabiat yang tanpa sedar kita telah melakukannya sehari-hari sehingga akhirnya mengundang kepada pelbagai masalah lain teurtamanya masalah berperut buncit. Apa tabiat tersebut? Jom kita semak sama-sama.

1. Sering minum air bikarbonat

~~Ramai orang yang menganggap tidak mengapa untuk minum satu tin minuman berkarbonat, asalkan ia diiringi beberapa gelas air kosong. Mereka percaya air kosong akan ‘mencairkan’ kepekatan minuman berkarbonat. Ia sebenarnya salah kerana kita masih mengambil 10 sudu gula dalam minuman berkenaan, cuma hanya menambah air kosong, tidak akan memberi kesan kepada kandungan gula yang diambil. Kita juga akan terdedah kepada diabetes akibat kandungan gula yang tinggi.
~~Minuman berkarbonat atau soda adalah minuman yang paling digemari masyarakat kita kini. Namun sedarkah anda bahawa satu tin minuman tersebut mengandungi 150 kalori,30 hingga 55 mg kafein, pewarna dan pemanis minuman yang tinggi. Gula yang berlebihan dalam darah jika tidak di kawal akan mengakibatkan risiko diabetes.
~~Satu tin air berkarbonat, mengandungi kira-kira 10 sudu gula, hampir dua kali melebihi pengambilan yang disarankan oleh pakar pemakanan, iaitu enam sudu gula sehari, bergantung kepada pekerjaan dan kegiatan harian yang dilaksanakan. Islam menegah kita daripada berlebih-lebihan dalam sebarang perbuatan, termasuk makan dan minum.
~~Dalam hadis Rasulullah s.a.w, Baginda bersabda yang bermaksud: “Perut adalah sumber penyakit dan berpantang adalah sebaik-baik ubat. Biasakanlah setiap tubuh dengan apa yang lazimnya.” Dalam perkara ini, mengambil terlalu banyak minuman berkarbonat itu sendiri lebih banyak mengundang padah kepada kita.

2. Makan ketika emosi tidak stabil
~~Anda mungkin sudah biasa dengan istilah emotional eating, suatu keadaan di mana hasrat untuk makan dikawal oleh emosi yang tidak stabil. Jarang rasanya seseorang itu melampiaskan kemarahan atau emosinya melalui makanan. Bahkan, ketika tidak merasa lapar pun, hasrat untuk makan seringkali muncul saat emosi sedang tidak stabil, termasuklah jika anda baru sahaja berselar seorang ibu. Berdasarkan laporan dari Government Equalities Office, tekanan yang diterima oleh para ibu yang baru melahirkan anak turut mampu memengaruhi pola pemakanan mereka.
~~Kebanyakan orang merasakan bahawa untuk melupakan stres salah satu caranya adalah dengan makan secara berlebihan. Tanpa disedari, tabiat atau kebiasaan makan seperti ini akan menjadikan seseorang itu untuk makan mengikut emosinya. Mereka merasakan bahawa makanan adalah satu-satunya jalan keluar untuk melupakan marah, sedih atau tertekan.




3. Kekurangan protein
~~Protein adalah makanan terpenting untuk tubuh kita. Kesemua sel terbentuk hasil dari nutrien protein yang diambil. Kekurangan protein akan menyebabkan sistem badan dan sel-sel badan tidak dapat berfungsi dengan baik dan lancar. Apa kaitannya perut buncit dengan kekurangan protein? Salah satu sebab perut menjadi buncit akibat pengumpulan bendalir tisu.
~~Protein juga dapat membantu tubuh mengawal hormon yang boleh meningkatkan nafsu makan. Anda boleh mendapatkan sumber protein dari daging, kerang, daging ayam (tanpa kulit), ikan salmon, dan telur. Untuk mengatasi masalah ini, ambillah sumber protein yang mencukupi. Jika pengambilan yang berlebihan juga tidak elok. Jadi berpada-padalah. Lebih baik jika sumber protein itu diambil dari bahan organik yang bukan sahaja selamat, malah membantu kehidupan anda yang lebih sihat.

 

4. Makan larut malam
~~Makan larut malam menjadi salah satu penyebab perut buncit. Mengapa hal ini terjadi? Ini kerana ketika kita tidur dengan perut kenyang maka akan berlakunya acid reflux atau gangguan pencernaan kerana posisi tidur tidak dapat bekerja dengan lancar atau membuatkan makanan tersebut dicerna dengan baik.
~~Jadi, caranya adalah dengan mengelakkan dari mengambil makanan dalam porsi atau kuantiti yang terlalu besar ketika malam. Jangan tidur setelah makan, sebaiknya tunggu antara 1 hingga 3 jam setelah makan.Sekiranya anda berasa lapar ketika lewat malam, sebaik-baiknya cukup dengan menikmati buah-buahan segar daripada mengambil makanan junk food atau makanan yang diproses (cepat saji).

5. Kurang tidur
~~Kurang tidur dapat menyebabkan kadar kortisol (hormon stres) meningkat dan membuat nafsu mengunyah makan makanan manis ikut bertambah. Sebaik-baiknya dapatkan tidur yang mencukupi antara 6 hingga 7 jam semalaman.
~~Namun begitu ia bergantung kepada keperluan tidur setiap orang kerana setiap orang memiliki waktu tidur yang berbeza. Kekurangan rehat dan tidur akan mengganggu hormon dan keseluruhan sistem tubuh anda. Jadi, anda perlu peka berapakah lama waktu yang diperlukan untuk mendapatkan tidur yang benar-benar berkualiti. Hal ini penting kerana dengan tidur yang mencukupi, tubuh anda akan lebih sihat dan segar untuk melakukan pelbagai aktiviti.

 
6. Merokok
~~Amalan yang menyebabkan perut buncit ialah merokok atau penggunaan tembakau dengan cara lain. Ini adalah kerana merokok boleh menganggu dan menjejaskan aktiviti penghadaman. Sikap suka merokok selepas makan akan menyebabkan perut buncit dan mudah berasa kembung kerana penghadaman terganggu. Oleh itu , cara terbaik untuk mengelakkan masalah ini ialah dengan berhenti merokok.

 

7. Kurang bersenam
~~Punca lain terjadinya perut buncit adalah kerana tidak aktif secara fizikal sama ada kurang bersenam atau mengamalkan cara hidup yang terlalu banyak berehat. Otot yang tidak aktif akan kehilangan tona nya dan menyebabkan ia menjadi lembik dan lemah. Otot yang lemah tidak akan membakar kalori dengan baik dan menyebabkan pengumpulan lemak berlebihan terutama dalam abdomen. Dengan bersenam selalu, tona otot akan meningkat dan akan membakar kalori yang berlebihan. Disamping itu , senaman juga meningkatkan metabolisma dengan peningkatan paras hormon testosteron, thyroid dan hormon tumbesaran. Hormon-hormon ini akan mencegah pengumpulan dalam abdomen yang menyebabkan perut buncit.

~jangan kacau kucing tengah marah~

~seminggu bercuti di kampung saya bawa balik sekali kucing peliharaan saya....saya asingkan dari kucing peliharaan di kampung....bukan apa..takut kucing bergaduh nanti...2 hari lepas raya...kucing kampung tahu ada kucing lain di rumah...dia ajak gaduh...saya cuba halang kucing kampung dari kacau kucing saya...saya tolak dengan kaki...saya tak sangka kucing tue akan cakar kaki saya...salah saya sendiri...orang tua2 cakap...siram dengan air atau tibai dengan penyapu lidi...bukan tolak dengan kaki....akibatnya saya dapat satu suntikan dari nurse...huhuhu...mula2 ingat ok...tapi bila kaki dah mula bengkak dan susah untuk saya bergerak bebas..saya terpaksa pergi ke hospital....mulanya nak pergi klinik tapi memandangkan hari tue sabtu..klinik tutup terpaksalah saya pergi ke hospital....lepas nie saya tak buat lagi macam tue....sakit sangat walaupun tak teruk...

masa kena cakar hari pertama

hari ke-2..selepas pegi hospital

beza kaki kiri dan kanan

~~5 Sebab Tubuh Anda Cepat Gemuk~~

~Kegemukan bagi sebagian orang menjadi masalah tersendiri. Dengan tubuh gemuk, pergerakan kita juga terbatas begitu juga saat kita mengenakan pakaian. Tubuh gemuk juga mengganggu penampilan dan seringkali menjadi penyebab utama orang gemuk tidak percayakan pada diri sendiri untuk tampil di depan umum.
~Yang lebih berbahaya, tubuh gemuk berpotensi mengundang pelbagai  penyakit. Tetapi,ramai yang tidak sedar ada beberapa factor kenapa tubuh kita depat gemuk walaupun kita berdiet. Jadi hari ini,saya ingin kongsikan sebab-sebab tubuh kita cepat gemuk 

1. Kurangnya Waktu Tidur

Badan kita cepat gemuk dengan paling mudah adalah kerana berjaga malam . Ketika kita berjaga malam dengan tidak tidur semalaman , membuat kita ingin mengunyah makanan seperti snek atau makanan ringan setiap waktu bagi mengelakan mengantuk . Padahal mengunyah snek atau makanan tidak membuatkan perut anda kenyang sebaliknya hanya boleh menimbun lemak dalam tubuh dan menyebabkan kegemukan 

2. Stress

Stress juga merupakan faktor utama kenapa anda cepat gemuk. Kerana dengan stres kita seringkali melepaskan pada makanan kerana berfikiran bahawa dengan makan fikiran kita kembali segar . Justeru itu ketika stress kuantiti makan kita akan meningkat daripada biasanya.

3. Pegambilan ubat – ubatan

Pengambilan ubat – ubatan yang tidak terkawal juga boleh menyebabkan badan seseorang menjadi cepat gemuk . Ini kerana, sebahagian besar ubat dapat menyerap nutrisi dan tenaga dari tubuh manusia sehingga mengakibatkan badan merasa lemas dan mengalami rasa haus dan lapar yang tidak tertahan . Jadi berhati – hatilah ketika anda mengambil ubat diet .

4. Pemakanan Yang Tidak Sihat

secara umum pola makan diet kita selalunya tidak sihat. Makanan sehari kita dipenuhi oleh bahan- bahan proses yang tidak baik untuk kita . Jumlah makanan yang dimakan sehari pun biasanya diluar kawalan. Sayuran dan buah-buahan jarang sekali kita ambil walaupun kita dalam proses diet,tetapi sebaliknya kita lebih tertarik dengan makanan dikedai mamak dan restoran makanan segera seperti KFC ,McDonald dan restoran makanan segera yang lain. Kita juga seringkali keluar makan dilewat malam beserta minuman-minuman manis bergelas-gelas. Jadi kerana budaya sebeginilah yang membuat kita semakin gemuk dari hari-kesehari.

5. Genetik

Memang tidak dinafikan genetik juga berperan dalam menentukan keturunan mereka akan lahirnya anak yang gemuk atau kurus. Tetapi sekiranya pola pemakanan terjaga dan sihat,mungkin masalah genetic gemuk akan dapat di atasi.

***Anda sudah tahu,anda gemuk dalam ketogeri mana?Jadi elakkan semua sebab-sebab di atas menghalangkan niat anda untuk kurus menawan :). Anda mampu mengubahnya.

~~7 Cara Air Kosong Mampu Membuatkan Anda Kurus Yang Anda Tidak Tahu~~

 

Kenapa Perlu Minum Air?

Seperti yang kita tahu, air adalah bahan yang penting didalam tubuh badan dan sangat diperlukan untuk enzim bagi penghadaman makanan, pengaliran darah dan peluh atau keringat yang sempurna…
Selain itu, air akan menyeragamkan suhu badan anda dan membawa segala zat pemakanan yang diperlukan keseluruh badan..
Air juga penting untuk semua organ badan berfungsi dan juga untuk proses didalam se-sel badan…

Air sangat penting kerana berfungsi untuk penghadaman makanan serta pembuangan air serta kumuhan pembakaran lemak (ketone). Minum air yang banyak juga akan membantu masalah sembelit….
Ia juga membantu mengekalkan PH yang seimbang didalam badan anda. PH badan yang asidik akan melambatkan pembakaran lemak…

1. Jadikan Air Kosong Sebagai Minuman Utama

Bab ini memang selalu sangat orang pesan. Nampak mudah tapi bila keluar makan di luar sahaja, mulalah mahu order pelbagai air manis. Kuatkan mental anda untuk menolak minum air manis. Amalkan memesan air kosong ketika makan di luar dan sering membawa botol air ke mana sahaja anda pergi.


2. Bawa Botol Air & Tandakan Waktu Anda Perlu Minum

Ini merupakan tips bagi siapa yang payah sangat mahu minum air kosong. Mahu gunakan botol mineral biasa pun boleh. Caranya, tandakan setiap 1 atau 2 jam anda perlu habiskan banyak mana. Pastikan anda mendisiplinkan diri anda untuk meghabiskan air dalam waktu yang ditetapkan.


3. Sebelum Makan Nasi & Lauk Sedap-Sedap, Minum Dulu Air Kosong


Cara ini yang paling mudah. Amalkan meminum segelas air 1 jam hingga 30 minit sebelum anda makan. Ini kerana, pengambilan air dapat mengurangkan selera makan. Selain itu, anda dapat mengawal pengambilan makanan dan secara tdak langsung dapat menurunkan berat badan.


4. Biasakan Minum Air Kosong Sebaik Sahaja Bangun Tidur

Ini memang penting, selain dapat mengurangkan dapat risiko penyakit lain, minum air kosong sebaik bangun pagi merupakan salah satu cara yang dapat serta membantu anda untuk kurang makan ketika sarapan.
Sediakan terus air botol di tepi katil. Lepas bangun, terus minum dan rasakan sendiri kesegaran kepada badan anda. Tidak sangka bukan, perkara mudah sebegini mampu memberi kesan sepanjang hari.


5. Minum air mengikut kadar berat badan

Siapa kata anda perlu minum 8 gelas sehari sudah cukup? Pengambilan aier untuk setiap individu haruslah mengikut kadar berat badan individu itu sendiri. Di setiap 1 liter air untuk setiap 25 kg berat badan individu tersebut. Jika berat badan seseorang menigkat maka kuantiti air yang perlu diminum juga adalah meningkat.
Tips pengambilan air dengan banyak – mulakan dengan kuantiti kecil dulu.


6. Minum Dengan Gunakan Straw


Sedar atau tidak sedar, jika kita sedang menonton wayang, mudah benar air habis. Begitu jugalah dengan air masak. Bila ada straw maka perasan atau tidak, ia membantu kita untuk menghabiskan air masak.


7. Disiplinkan Diri, Minum Segelas Air Selepas Solat

Bagi individu yang beragama Islam, amalkan pengambilan air setiap kali selepas solat 5 waktu. Pastikan anda telah menyediakan sebotol air di tepi anda sebelum solat. Cara ini ,akan menjadi kebiasaan bagi anda setelah solat dan individu yang sering malas serta lupa.
Semua tips yang kami kongsikan ini tidak akan berhasil jika anda tidak konsisten dan sekadar semangat di awal-awal perkara ini dilakukan.

~~Miliki Tubuh Menawan Dengan Zumba. Ketahui 6 Manfaatnya~~

Senaman zumba mungkin kedengaran agak asing, tetapi kini semakin ramai ingin mempelajarinya berikutan kepelbagaian muzik serta pergerakan ketika bersenam memberikan keseronokan berganda, apatah lagi jika ia dilakukan dalam kumpulan kecil.

Zumba merupakan satu tarian senaman aerobik lengkap kerana ia menggabungkan aspek kecergasan dan kekuatan. Senaman ini mampu membakar lemak serta meningkatkan tahap metabolisme dan membantu membentuk tubuh wanita menjadi lebih cantik dan menarik.

Menurut jurulatih Zumba Fitness Malaysia yang juga jurulatih di Pusat Kecergasan Easy Fitness, Shah Bariah Hussain, sejarah senaman zumba bermula hampir 20 tahun lalu di Colombia apabila jurulatih kecergasan, Beto Perez, memperkenalkannya di seluruh dunia.

Ia menggabungkan kepelbagaian rentak dalam senaman dan paling sesuai dipelajari bagi mereka yang ingin menguruskan badan, kekal cergas dan mendapatkan bentuk badan menawan kerana menggabungkan teknik tarian perlahan serta pantas.

“Pergerakan biasanya menggunakan muzik latin dengan memasukkan unsur pergerakan senaman seperti bergerak ke hadapan, duduk dan bangun sama ada menggunakan dumb bell atau tidak. Malah ia tidak terhad kepada satu pergerakan saja sebaliknya jurulatih boleh mempelbagaikannya mengikut muzik,” katanya.

“Apa yang penting, langkah tarian ini sangat mudah dipelajari dan ia sememangnya menyeronokkan untuk pelbagai lapisan masyarakat,” katanya.
Bagi mereka yang ingin bersenam menggunakan dumb bell, senaman zumba toning membantu untuk membina otot menjadi lebih menarik sekiranya dilakukan secara konsisten. Ia memberi tumpuan kepada otot lengan, kaki, paha dan pinggul.

“Bagi mereka yang ingin melakukannya boleh menggunakan dumb bell atau botol air berisi air 600 mililiter. Kemudian pergerakan dimulakan menggunakan tangan, diikuti kaki, paha dan pinggul. Jika dilakukan secara konsisten, ia mampu membina otot menjadi lebih terbentuk dan menarik,” katanya yang menunjukkan teknik senaman zumba toning kepada pembaca Harian Metro.


6 Kebaikan Senaman Zumba
Zumba, rutin ‘workout’ dikatakan mempunyai banyak kebaikan. Apa seronoknya Zumba selain menjadikan tubuh badan yang menawan, langsing dan ‘fit’ ini? Entri kali ini dedah kebaikan Zumba yang pastinya akan membuatkan anda terus berzumba hari ini!

1. Turun Berat Badan
Tarian Zumba membantu meningkatkan kadar sistem kardiovaskular di mana ia membantu melawan ‘kewujudan’ lemak-lemak yang tidak diingini. Jangan tidak tahu, Zumba mampu membakar kalori sekitar 600 hingga 1000 kalori. Banyak juga, bukan?

2. Tubuh lebih mantap
Jika anda terus ber-zumba setiap hari secara berdisiplin, anda boleh mendapatkan tubuh badan yang lebih mantap dan tegap. Rentak muzik yang menggerakkan tubuh anda membuatkan otot tubuh tegang dan kuat tanpa anda sedari.

3. Kenalan baru
Menghadiri kelas Zumba turut membantu anda berinteraksi dengan lebih ramai rakan baru yang ‘gila-gila’ menari! Bayangkan jika anda menghadiri kelas Zumba dua atau tiga kali seminggu, lebih ramai rakan anda kenali malah Zumba boleh mengawal sikap pemalu anda.

4. Lebih bertenaga dan menyeronokkan
Tidak seperti senaman lain, Zumba lebih menyeronokkan kerana menari mengikut rentak muzik yang rancak, moden dan bertenaga. Jika anda penggemar muzik, anda bukan saja boleh menyanyi dan mendengar tetapi menari seolah-olah anda berada pertandingan menari!
 

5. Bebas tekanan
Zumba merupakan senaman sempurna untuk anda melepaskan tekanan malah ada yang mengatakan ia lebih baik dari terapi. Muzik rancak dan pergerakan bebas mampu melepaskan mood yang meningkatkan hormon endorfin.

6. Sesuai semua usia
Tentunya Zumba sesuai untuk semua peringkat umur kerana menggabungkan kesemua elemen seperti muzik dan pergerakan bertenaga. Malah, kini sudah ada program Zumba khusus untuk kanak-kanak yang dikenali sebagai Zumbatonic yang menjadikan kanak-kanak lebih aktif dan sihat.
Muzik latin adalah muzik yang paling popular dan kerap digunakan oleh kelas-kelas Zumba ekoran langkah dan pergerakan yang sesuai dengan rentak. Sudah bersedia untuk berzumba? Ayuh, mulakannya sekarang!!!

~~Bahaya Duduk Terlalu Lama, Cara Ini Membantu Atasinya~~

~biasanya tuntutan kerja di meja kerja membuatkan seseorang terpaksa duduk berjam-jam lamanya...semua orang tentunya sudah sedia maklum bahawa kebiasaan duduk terlalu lama sebenarnya tidak baik untuk kesihatan...hal ini kerana ia bukan sahaja mengundang kepada masalah kegemukan, duduk tanpa melakukan banyak aktiviti juga akan meningkatkan tekanan darah, meningkatkan potensi penyakit jantung, diabetes, buasir dan banyak lagi...  

~walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak boleh menghindari dan mengatasinya bagi memastikan tubuh badan anda tetap sihat...menurut satu penelitian di Barat bahawa dengan berolahraga dan membuar beberapa aktiviti kecergasan secara rutin dapat membantu serta mencegah seseorang mendapat pelbagai kesan buruk terutamanya ke atas kesihatannya jika duduk terlalu lama....

~penelitian ini menekankan bahawa aktiviti fizikal menjadi suatu perkara yang penting yang boleh menjaga fungsi organ tubuh tetap aktif setelah duduk selama berjam-jam lamanya tanpa melakukan aktiviti...orang yang menghabiskan waktu untuk tidak bergerak, sama ada kerana tuntutan kerja, sedang bersantai atau kerana gaya hidupnya, ternyata dapat menurunkan risiko serangan penyakit dengan cara rutin olahraga...

~para peneliti menganalisis data statistik mengenai kesihatan bagi orang dewasa telah membuat perbezaan dua kelompok antara mereka yang sering berolahraga dengan mereka yang duduk sepanjang hari...bagi mereka yang sering duduk sepanjang waktu dan tidak melakukan kegiatan fizikal aktif ternyata lebih cenderung mengalami sakit pinggang, hipertensi, penyakit jantung dan diabetes serta mengalami kenaikan kolesterol jahat berbanding dengan mereka yang rajin olahraga...

~penelitian ke atas mereka yang lebih gemar duduk juga menunjukkan tahap kesihatan dan kecergasan yang menurun berbanding mereka yang kekal aktif dengan pelbagai aktiviti fizikal...jadi buat mereka yang sentiasa sibuk di meja kerja, biasakan diri untuk membuat regangan dan senaman ringan walaupun di pejabat...elakkan penggunaan lif dan sebaik-baiknya menggunakan tangga...parkirlah kenderaan jauh dari bangunan pejabat kerana dengan cara ini anda dapat bersenam antara 5 hingga 10 minit walaupun hanya berjalan.

~~5 Makanan Untuk Perhebatkan ‘Workout’ Anda~~

~~pernahkah anda pergi ke gymnasium dan selepas beberapa ‘workout’ atau latihan senaman, anda mula berasa pening dan loya?...berdasarkan pemerhatian saya, hal ini banyak terjadi terutamanya kepada seseorang yang hanya sekali sekala ke gymnasium atau seseorang yang bekerjasama dengan jurulatih peribadi...hal ini terjadi akibat mereka didorong untuk melakukan latihan senaman tersebut, di mana mereka akan memaksa tubuh badan mereka untuk melakukan latihan senaman melebihi tahap yang mereka mampu lakukan sehingga ia mengakibatkan mereka pengsan...selain itu, hal ini juga terjadi berpunca dari ‘hypoglycemia’, di mana tahap gula dalam darah berada di bawah tahap normal...cara yang paling mudah untuk menanganinya dengan meminum jus oren...tetapi bagaimana kita boleh memastikan kita makan makanan yang berkualiti menjelang latihan senaman supaya kita mempunyai tenaga yang cukup untuk menjalankan dan juga mendapat manfaat hasil daripada kerja keras di gym?..berikut merupakan 5 makanan yang mampu memperhebatkan latihan senaman anda di gymnasium...

1. Bijirin~ untuk latihan senaman, karbohidrat adalah paling penting...walaupun ramai yang takut untuk mengambil makanan berkarbohidrat, namun karbohidrat merupakan sumber terpenting untuk membekalkan tenaga kepada tubuh badan kita...karbohidrat menyediakan ‘glycogen’, sumber utama tenaga semasa aktiviti. ‘Glycogen’ digunakan untuk senaman dalam masa yang singkat dan ia cepat bertindak...tanpa karbohidrat yang mencukupi, anda mungkin akan kehabisan glukosa dan ‘glycogen’ yang akan menyebabkan anda pening, loya, dan pengsan...jadi, kunci utama sebelum memulakan latihan, anda perlu mengambil karbohidrat terlebih dahulu...walaubagaimanapun, anda perlu ingat bahawa terdapat karbohidrat yang baik dan karbohidrat tidak baik...karbohidrat yang sederhana adalah penting sekiranya berlaku ‘hypoglycemia’, namun, sebelum memulakan latihan, anda perlu mengambil karbohidrat yang lebih kompleks untuk membekalkan tenaga kepada anda sepanjang latihan senaman...bijirin penuh bertindak untuk menyediakan tenaga berkekalan dan bertindak dalam mengekalkan berat badan yang lebih baik...kandungan serat yang lebih tinggi akan meningkatkan kekenyangan dan melawan pelbagai penyakit...anda juga perlu mengelakkan ‘refined carbs’ iaitu karbohidrat halus seperti roti putih dan gula-gula boleh meningkatkan risiko penyakit, kencing manis, dan menjadi pembunuh dalam diam...

2. Salmon~ salmon penuh dengan protein yang berkualiti tinggi...walapun salmon tidak membekalkan tenaga semasa latihan senaman anda, namun ia dapat membantu menyokong serta menambahbaik pertumbuhan otot...salmon juga dilengkapi omega-3 asid lemak, yang mempunyai kesan ke atas metabolisme dan membantu menggalakkan penurunan berat badan...ini adalah disebabkan oleh hormon leptin...leptin mengawal metabolisme anda dan jumlah lemak yang anda bakar...oleh itu, sambil menambah Omega-3 untuk diet, anda boleh meningkatkan metabolisme anda melalui peringkat peningkatan leptin...walaupun sumber utama tenaga semasa latihan senaman adalah karbohidrat, tetapi anda akan memerlukan protein untuk membantu membaiki dan mengembangkan tisu yang telah rosak semasa senaman...jadi ia membantu untuk mengambil protein sebelum dan selepas latihan senaman untuk memastikan penggunaan yang mencukupi dari masa ke masa...walaubagaimanapun, pengambilan protein selepas senaman adalah tidak baik kerana badan anda hanya boleh menyerap begitu banyak protein sekali gus...

3. Pisang~ sebelum memulakan latihan senaman, seseorang digalakkan untuk memakan pisang...menurut kajian yang dijalankan oleh Appalachian State University, ia membandingkan kesan-kesan memakan pisang berbanding minuman sebelum memulakan senaman semasa pertandingan berbasikal 75 kilometer...pengambilan pisang terbukti dapat mengurangkan keradangan, tekanan oksidatif, dan meningkatkan fungsi imun selepas bersenam...jika anda sedang menginginkan satu latihan pra-senaman yang sihat, murah, serta lazat, pisang adalah cara untuk terbaik untuk memberi anda banyak tenaga di samping membekalkan serat, kalium, dan vitamin...sebagai contoh, anda boleh mencampurkan pisang ke dalam minuman smoothie anda, ia pasti sungguh lazat!..selain itu, anda boleh campurkan jus oren bersama pisang smoothie, yang mana mengambil masa hanya beberapa saat untuk menyediakannya...

4. Teh Hijau~ teh hijau merupakan pembakar lemak dan pembekal tenaga, disebabkan itu ia dianggap sebagai salah satu minuman sihat yang anda boleh minum...ianya terbukti bahawa kafein dapat meningkatkan kadar metabolisme dan prestasi senaman...sebagai contoh, salah satu daripada kajian yang dilakukan mengenai perkara ini, ‘The Journal of Strength and Conditioning Research’ mendapati bahawa kafein adalah berkesan untuk meningkatkan prestasi seseorang atlet...teh hijau terbukti dapat meningkatkan kadar metabolisme dan pengoksidaan lemak, yang mana tidak terdapat di dalam kafein biasa...teh hijau juga merupakan agen anti-radang yang kuat, serta menjadi pelindung kepada sakit sendi...jangan takut untuk mencuba teh hijau kerana menganggap ia tidak sedap...ini kerana teh hijau tidak semestinya dihidangkan secara panas, tetapi anda boleh campurkan beberapa ketul ais bersama teh hijau untuk jadikan ia lebih lazat...

5. Oat~ seperti yang dinyatakan sebelum ini, karbohidrat sebelum latihan senaman adalah satu keperluan...tetapi sekali lagi, anda perlu mendapatkan karbohidrat berkualiti tinggi...oat merupakan suatu idea sarapan yang boleh menjimatkan masa anda. Oatmeal dicerna perlahan-lahan dan memberikan tenaga yang berterusan sepanjang tempoh yang lebih lama daripada karbohidrat ditapis...satu kajian yang disiarkan dalam ‘Journal of the International Society of Sports Nutrition’ menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan oat dapat menaikkan tahap tenaga di dalam badan dalam bentuk ‘glycogen’...pemilihan oat adalah penting untuk memastikan ia mengandungi lebih nutrien selain mampu mengekalkan tenaga untuk lebih lama...

~~Tips Kurus Di Bulan Puasa~~

 

PUASA memberi kesan yang baik terhadap keseluruhan sistem badan manusia terutama sistem penghadaman...secara amnya, berpuasa dapat memberi kesan terhadap sistem tubuh badan, minda serta psikologi dan rohani...tubuh badan kita sentiasa terdedah kepada bahaya toksin atau radikal bebas yang menjadi faktor kepada jangkitan penyakit atau kecederaan...tabiat pemakanan yang tidak berkhasiat, pencemaran alam sekitar dan tekanan dalam menjalani kehidupan seharian menyebabkan banyak toksin berkumpul di dalam badan...justeru itu, dengan berpuasa dapat merehatkan sistem organ dalaman, mengekalkan serta menyeimbangkan sistem hormon, metabolisma dan sistem saraf...jadi pada perkongsian kali ini,adalah mengenai tips kurus pada bulan puasa yang boleh anda amalkan dalam keadaan selesa...

1~ waktu pagi juga cukup tempoh yang baik untuk pembakaran lemak kerana ketika itu, tubuh banyak mengeluarkan kortisol iaitu hormon yang banyak dikeluarkan pada waktu pagi untuk tujuan berkenaan...sebaiknya, elakkan senaman pagi yang boleh membuatkan tubuh letih seharian...tumpukan pada senaman mudah seperti chi qong, regangan atau sedikit latihan kekuatan...

2~selepas jam 6 petang, boleh lakukan senaman aerobik yang memenatkan seperti berjoging dan berbasikal serta latihan kekuatan yang seharusnya lebih daripada 20 minit...senaman yang keras lebih bertujuan untuk membakar lemak, tetapi aktiviti regangan tidak menjadi jika mahu menurunkan berat badan kerana ia tidak mampu membakar lemak,” katanya...saranannya, senaman dilakukan pada waktu petang itu perlu ditamatkan kira-kira 15 hingga 20 minit sebelum azan Maghrib supaya tubuh dapat merehatkan diri untuk menikmati hidangan berbuka puasa...

3~pemilihan pakaian ketika bersenam juga perlu diberi perhatian...pakaian daripada kain kapas paling sesuai dan elakkan daripada berpakaian tebal,..pakaian daripada fabrik poliester dan nilon kurang sesuai kerana fabrik berkenaan menebat haba keluar dari tubuh justeru ia boleh menyebabkan perpeluhan yang lebih banyak...ini mungkin menyebabkan mereka yang berpuasa berasa terlalu letih...

4~tidak hanya senaman, menurutnya, pengambilan makanan juga perlu diberi perhatian untuk mengawal berat badan malah tidak menafikan, ada yang mengalami penurunan berat badan ketika berpuasa bukan disebabkan pengurangan lemak, tetapi lebih cenderung kepada pengurangan air dalam badan...pengambilan makanan berlebihan yang tidak seimbang dengan jumlah pembakaran kalori juga tentu tidak mendatangkan hasil yang diharapkan untuk menurunkan berat badan...

5~jika teringin merasa manis makanan atau minuman, dia lebih menggalakkan pengambilan buah-buahan atau madu...seeloknya, usah ambil makanan berat selepas solat Tarawih terutama karbohidrat...pengambilan karbohidrat sebelum tidur tidak baik untuk kesihatan kerana ia mengeluarkan serotonin yang menyekat rembesan hormon pertumbuhan manusia...hormon ini pula bertindak mengawal sistem pertahanan badan..

langkah-langkah berikut perlu diambil jika sekiranya anda ingin bersenam pada bulan puasa:~~

• Kenali keupayaan diri anda sebelum melakukan senaman melalui sejarah perubatan atau penyakit terdahulu.
• Dapatkan nasihat doktor atau ahli fisioterapi tentang jenis senaman yang sesuai.
• Memikirkan faktor-faktor dalaman atau luaran yang boleh menyebabkan kecederaan seperti kandungan air badan, cuaca atau peralatan sukan yang digunakan.
• Mulakan senaman dengan aktiviti memanaskan badan dan melenturkan tisu badan dan otot dan mengakhiri senaman dengan aktiviti menyejukkan badan dalam jangka masa sekurang-kurangnya 5 – 10 minit untuk keseluruhan senaman ini.
• Lakukan senaman pilihan anda sama ada senaman untuk menguatkan otot, meningkatkan ketahanan jantung atau paru-paru dengan aerobik atau sukan lain seperti badminton dan sebagainya. Jangkamasa, bebanan atau kekerapan ulangan memainkan peranan penting bagi menentukan intensiti senaman. Mulakan dengan intensiti yang rendah di awal Ramadan dan boleh ditingkatkan 10 -15 peratus senaman setiap minggu mengikut keupayaan dan tujuan anda bersenam.
• Anda tahu keupayaan diri anda, elakkan bersenam jika sekiranya badan anda tidak berupaya melakukan senaman demam, kekurangan cecair badan atau mengalami komplikasi penyakit terdahulu seperti tekanan darah tinggi kencing manis.
• Persediaan secara psikologi juga memain kejayaan aktiviti senaman pada bulan puasa ini seperti mengetahui fisiologi badan semasa berpuasa, tenang, minat dan mengetahui tujuan serta aktiviti senaman yang akan dilakukan.

Selamat mencuba.Jadikan bulan puasa 1 permulaan untuk anda kelihatan kurus menawan

Berapa Kg Perlu Turunkan Berat Badan Dalam Seminggu?

 

 

Kebanyakan orang, khususnya wanita, lebih dominan memikirkan tentang berat badan ideal mereka. Masalah ini sering menjadi alasan mereka untuk melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan sebanyak yang mungkin dalam waktu yang singkat.
Namun begitu, berapa ramaikah di kalangan kita yang tahu berapa banyak berat badan yang boleh dikurangkan dalam masa seminggu, sebulan atau setahun dan ia dianggap selamat? Mengikut livestrong.com, penurunan berat badan yang selamat dan efektif adalah tergantung kepada berat badan anda. Buatlah kombinasi yang seimbang antara diet pengambilan makanan dengan aktiviti fizikal yang boleh membantu membakar kalori dan jangan biarkan tubuh menjadi tempat berkumpulnya lemak-lemak yang tidak diingini.




Berdasarkan kajian, penurunan berat badan yang sihat adalah sekitar 0.5 hingga 1 kilogram (kg) per minggu. Jadi anda hanya boleh menurunkan berat badan sekitar 2-4 kg per bulan. Lebih dari itu dianggap tidak sihat. Turun berat badan lebih dari 1 kg per minggu tidak semestinya membantu menghilangkan lemak, tetapi yang pastinya anda akan kehilangan massa otot tubuh serta air di dalam tubuh.
Penurunan berat badan lebih dari angka tersebut juga bermakna tenaga akan berkurangan dan membuatkan tubuh badan lemah dan tidak bermaya. Perlu diingatkan bahawa penurunan berat badan setiap orang boleh jadi berbeza-beza kerana ia bergantung kepada umur dan jantina.



Oleh itu, untuk memulakan diet yang sihat, gantikan pengambilan makanan anda dengan makanan rendah kalori, kaya serat (fiber), dan bernutrisi tinggi seperti menggantikan makanan manis, makanan yang diproses di dalam tin mahupun kerepek kepada mengambil buah-buahan dan snek kekacang. Banyakkan meminum minum air kosong, sayur-sayuran dan sebaik-baiknya kurangkan makanan berminyak dan berlemak.
Justeru, sebaik-sebaiknya pastikan bahawa anda tidak memilih cara diet yang salah dan terlalu ekstrem tentang penurunan berat badan yang menjanjikan hasil yang cepat tetapi memberikan kesan buruk untuk jangka masa panjang. Jadi, sebelum memutuskan untuk menjalani diet, pastikan anda benar-benar sihat, tidak sakit dan tidak sedang menjalani apa-apa rawatan atau pengubatan.   Jika perlu, dapatkan khidmat konsultansi terlebih dahulu dengan doktor atau pakar diet jika anda mempunyai penyakit seperti diabetes, asma, alergi dan sebagainya.

~5 Menu Salad Yang Tidak Digalakkan Makan Ketika Diet~

~~hai, lunch makan apa?...ada yang makan salad sahaja ke?...salad sesuai untuk orang-orang yang sedang berdiet kerana mengandungi serat (fiber) yang tinggi...lagipun ketika berdiet memang amat kita digalakkan agar mengambil makanan yang sihat dan seimbang...salah satu makanan yang yang biasa dimakan orang-orang yang sedang berdiet adalah salad...ya, dalam semangkuk salad, semua keperluan nutrisi sudah mencukupi...namun begitu, benarkah dakwaan bahawa berdiet dengan salad merupakan antara makanan yang sesuai, sihat dan seimbang?~~
~~sebenarnya tidak semua jenis salad dibolehkan atau disarankan untuk diambil ketika berdiet...sayuran atau buah-buahan yang segar serta dressing rendah lemak merupakan salad yang baik untuk diet anda...namun, seringkali kita pasti tergoda untuk menambahkan rasa tambahan yang lain seperti krim, mayonis atau pun keju ke dalamnya...jika anda sedang berdiet, pastikan anda tidak mengambil jenis-jenis salad seperti di bawah ini..........

 
 
1. Salad Caesar
1 porsi sayur dalam salad caesar mengandungi 382 kalori...ia memang menyihatkan tetapi tetapi pastikan anda tidak menambahkan keju dan heavy dressing ke dalam menu ini kerana dibimbangi akan merosakkan diet dan kalori yang sedia ada......


   
2. Salad Greek
kandungan nutrisi yang terkandung dalam sayur salad, tomato, timun, bawang bombay dan lain-lain memang menyihatkan...1 porsi salad Greek mengandungi kira-kira 313 kalori (tanpa tambahan dressing dan keju)...namun, jika anda menambahkan ia dengan minyak zaitun, keju dan dressing lain secara berlebihan, besar kemungkinan salad anda mengandungi lebih tinggi kalorinya seterusnya ia pasti akan membuatkan diet anda gagal.......



 
3. Salad Coleslaw
salad ini merupakan antara salad popular dan lebih digemari lebih-lebih lagi kalau digandingkan bersama kentang goreng atau kentang putar...wah, feeling makan set kfc pulak ye sampai tak toleh kiri kanan...namun begitu, apa yang menyebabkan anda perlu menjauhi salad coleslaw ini adalah kerana penggunaan mayonis yang menjadi pelengkap dan penyedapnya...jika ingin menjamahnya tidak salah tetapi jangan berlebih-lebihan atau jadikannya amalan kerana 1 mangkuk kecil salad coleslaw (dengan mayonis) mengandungi kalori yang tinggi, iaitu hampir 450 kalori......


 
4. Salad Pasta
ramai tak kat sini peminat pasta?...pasta mudah didapati dalam pelbagai bentuk dan pelbagai cara masakan termasuklah dibuat salad...namun begitu, mengapa anda perlu mengurangkan atau menghindari makanan ini adalah kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi...jika anda sedang menjalani diet karbo, elakkan makanan ini ya....


  
5. Salad Russian
satu perkataan yang boleh digambarkan bila melihat salad ini…’Creamy!’ ..seperti salad coleslaw, salad ini dilimpahi dengan sos krimnya yang pasti menyelerakan...tetapi ambil peringatan ya...1 porsi salad Russian mengandungi 579 kalori, berbanding jika anda memakan sayurnya sahaja, nilai kalorinya sekitar 118 kalori...jadi, cuba bayangkan berapa kalori yang terkandung dalam krimnya sahaja.....

~~Memang agak janggal jika makan salad mentah tanpa apa-apa dressing, mayonis mahupun krimnya yang menjadi penyedap kepada salad-salad tersebut. Namun, sekali-sekala tidak salah kiranya anda belajar makan salad begitu sahaja seperti makan ulam-ulaman. Lama-lama nanti anda pasti sudah terbiasa dan jadikannya sebagai rutin diet. Nak sihat bukannya susah. Pokok pangkalnya kemahuan diri sendiri sama ada boleh bersabar lakukannya atau kekal dengan makanan yang sedap-sedap tetapi kelaknya nanti memudaratkan kesihatan~~

~RESEPI AIR DETOX YG TERAKHIR~

~~disini saya paparkan resepi air detox yang terakhir....di masa akan datang,, saya akan paparkan lagi....

 

1. Lemon + daun pudina

~air detox yang paling cepat dan mudah penyediaannya ialah dengan mengambil setengah biji lemon, lalu diperahkan ke dalam segelas air masak...rendam seketika dengan beberapa helai daun pudina...minum dan amalkan setiap pagi sebaik sahaja bangun dari tidur. Amalan meminum air ini dapat memecahkan lemak di samping membantu sistem tubuh menyahtoksin yang terkumpul dalam badan...ini akan menjadikan anda lebih sihat dan cergas...jadi, bagi anda yang berhasrat ingin segera kurus, air detox ini sangat membantu~

 

2. Epal + kulit kayu manis + rhubarb 

~hiris sebiji epal dan sebatang rhubarb, lalu masukkan bersama sebatang kulit kayu manis ke dalam segelas air yang berisi 3 ketul ais...buah epal membantu dalam mengekalkan kesihatan tulang dan otot, manakala kayu manis pula merupakan salah satu herba yang paling berkesan sebagai penggalak metabolisme...rhubarb pula merupakan sayuran merah yang mengandungi vitamin K yang membantu dalam pembekuan darah...ia juga mengandungi beberapa antioksidan yang membantu meningkatkan kesihatan kulit, mata, jantung dan sistem imun pada tubuh badan serta membantu metabolisma lemak...ia digunakan untuk merawat buasir, darah beku, sembelit dan kolesterol tinggi...namun begitu, tumbuhan rhubarb ini tidak sesuai untuk mereka yang menghidap gout, batu karang, wanita hamil, ibu yang menyusukan anak dan sewaktu haid~

 

3. Timun + raspberi + anggur

~apa yang anda perlu sediakan ialah 1/2 batang timun dihiris nipis, 5 biji raspberi dan 10 biji anggur hitam dibelah dua...masukkan kesemuanya di dalam segelas air dan biarkan sejuk selama 1 jam di dalam peti...air ini bertambah sedap sekiranya bahan-bahan ini dibiarkan lebih lama terendam...timun membantu mengembalikan kesegaran akibat penghidratan dan juga baik untuk sistem pencernaan selain membantu membersih dan menyingkirkan toksin dalam badan...raspberi pula bertindak sebagai agen anti-radang, manakala khasiat yang terkandung dalam anggur bertindak sebagai anti-kanser...gabungan ketiga-tiga bahan ini sangat membantu anda yang mementingkan kesihatan dan kesejahteraan hidup...air detox ini sangat sesuai bagi perokok tegar yang berazam untuk berhenti dari merokok~

 

4. Beri

~inginkan kelainan rasa selain strawberi?..jom cuba resepi istimewa ini dengan masukkan secawan beri sama ada gabungan acai beri, bluberi, mulberi, raspberi dan kranberi atau boleh juga dicampurkan kesemua buah-buahan ini ke dalam mesin pengisar dan isikannya dengan sedikit air separas buah...untuk kesegaran, tambahkan beberapa kiub ais...biarkan seketika dan sedia untuk diminum...keluarga beri dikatakan mengandungi antosianin dan paras antioksidan yang tinggi selain kaya dengan sumber fiber yang berfungsi menambah baik sistem penghadaman...manakala Vitamin C yang terkandung di dalamnya pula membantu meningkatkan tenaga dan sistem imunisasi, sebagai anti-radikal bebas, membantu menyihat dan mencerahkan mata, merawat serangan asma serta mengurangkan kolesterol dan memecahkan lemak...malah berita baiknya terutamanya bagi kaum wanita, khasiat keluarga beri ini membantu membuatkan kulit anda lebih awet muda, sihat dan berseri...jadi, tidak hairanlah semua produk kesihatan, kecantikan dan pelangsingan banyak menggunakan beri sebagai ramuan khusus~

 

5. Campuran buah-buahan (cocktail)

~di sini anda mempunyai kebebasan dalam penyediaan minuman detox yang mana anda punya banyak pilihan untuk menggabungkan buah-buahan yang disukai atau boleh juga dengan menambah semua buah-buahan untuk nikmati rasa yang pelbagai...tetapi harus diingat, tiada penggunaan buah pisang sebagai minuman detox anda kerana kandungan gula dan karbohidratnya yang agak tinggi~